د. هبة قطب

الخميس، 6 أبريل، 2017

نصائح من د. هبة قطب للرجال قبل ليلة الدخلة




قدمت د. هبة قطب استشاري الطب الجنسي 8 نصائح هامة لابد أن يعرفها كل عريس وكل رجل يفكر في الزواج، وذلك في إطار حملتها "عشها بسعادة" التي تهدف إلى توعية الزوجين وتقليص معدلات الطلاق.


1-المخدرات لا تصنع المعجزات: يبدأ الاحتفال الخاص بالعريس بحفل توديع العزوبية أو الحناء وهنا يتجمع الأصدقاء للاحتفال بالليلة الأخيرة في العزوبية قبل دخول صديقهم القفص الذهبي، ومن أهم المعتقدات الخاطئة الشائعة أن المخدرات والخمور تزيد من فحولة العريس فيجمع الأصدقاء على نصيحته بالتعاطي ليلة الحناء وليلة الزفاف أيضا ولكن الحقيقة فالوضع يكون معكوسا تماما وقد يتسبب في فشل إتمام العلاقة الحميمة في ليلة الزفاف بسبب الأعراض الجانبية للمخدرات مثل الدوار وعدم التركيز والهلاوس الجنسية .. إلخ .

2-التدخين: تدخين علبة سجائر يوميا لمدة 20 عاما تسبب مشاكل في الانتصاب فمثلا إذا كان الشاب مدخن في عمر العشرين تبدأ شكواه الجنسية في الأربعين، لذا ممارسة الرياضة بانتظام والامتناع عن التدخين ينشط الأداء الجنسي للرجل.

3- المساج: التوجه إلى الـ spa بهدف المساج وإجراء الحمامات المغربية وغيرها لم تعد موضة حكرا على الفتيات فقط بل أصبحت متاحة أيضا للرجال، وهي مفيدة للعريس حيث إن المساج والجاكوزي يقللا من التوتر الكامن في عضلات جسمه ويجددا الدورة الدموية في الجسم كله مما يزيد نشاط العريس جسمانيا ويزيد التركيز، وبالتالي تحسن أدائه الجنسي في ليلة الزفاف.

4-سرعة القذف: الاحصاءات العالمية تؤكد أن 85 % من الرجال مصابين بسرعة القذف 90 % منهم نتيجة ضعف الانتصاب بدرجات متفاوتة، وبناء عليه فإن سرعة القذف قد يكون عرض لمرض خفي مثل ضعف الانتصاب، أو التهاب في البروستات أو مجرى البول، لذا اللجوء إلى الطبيب مبكرا هو الحل الأمثل للعلاج السريع، مع الوضع في الاعتبار أن الاعلانات التلفزيونية لمنتجات تأخير القذف لا تعالج مطلقا وإنما هي بمثابة مخدر يزيد الأمر سوءا وقت التوقف عنه.

5-ضعف الانتصاب: قد يلاحظ العريس بعد فترة قليلة من الزواج بوجود مشاكل في الانتصاب، يجب ألا يشكل هذا هاجس لديه أو توتر لأن التقدم التكنولوجي وفر وسائل متقدمة في العلاج عن طريق أجهزة تعمل بطريقة خارجية، وقد أفادت الاحصاءات العالمية أن 92% من حالات ضعف الانتصاب يتم علاجها إذا اكتشفت مبكرا.

6-غشاء البكارة: تشاع الثقافة الجنسية الخاطئة بين الفتيات بأن فض البكارة والعلاقة الحميمة في ليلة الزواج أمر مرعب ومؤلم، ولكن على العريس أن يفهم ويطمئن زوجته في ليلة زفافهما بأنها مجرد بداية للتفعيل لوظيفة لم تكن موجودة من قبل فلابد أن تحدث بعض التغيرات الفسيولوجية في الأنسجة المرنة الموجودة في المنطقة التناسلية، ولكنها أبداً لا تصل إلى حد الآلام.

7-التشنجات المهبلية: الاسم الصحيح لها هو التشنج العصبي المهبلي اللاإرادي وهو مشكلة تواجه ملايين الفتيات يوميا في مختلف أنحاء العالم ويكون سببه نفسي نابع من خوف العروسة وبالتالي يصعب إتمام العلاقة الحميمة وتفشل محاولات الزوج وهو ما يطلق عليه في بعض القرى بـ "الربط" أي السحر للزوجين حتى لا يتما العلاقة الحميمة، والحقيقة إنه مشكلة طبية يختلف علاجها حسب الحالة فقد مثل اللجوء إلى التمارين الجنسية أو العلاج الطبيعي.

8- الـ g- spot: لا توجد امرأة باردة بل يوجد رجل لا يعرف مفاتيح زوجته الجنسية أو رجل يصعب عليه إصابة منطقة الـ G- spot وهي النهايات العصبية الموجودة في جدران قناة المهبل، والتي تقع على بعد حوالي 4- 5 سم عن الفتحة المهبلية الخارجية في الجدار الأمامي للمهبل، وقد توصل العلم مؤخرا إلى حل يزيد من سرعة إشباع المرأة وهو حقن منطقة الـ G- spot.

جدير بالذكر أن الدكتورة هبة قطب استشاري الطب الجنسي، أطلقت مؤخرا حملة " عشها بسعادة " بهدف خفض معدلات الطلاق وتوعية كلا الزوجين بكيفية إدارة الحياة الأسرية وتصحيح المفاهيم الاجتماعية والصحية الخاطئة.

إقرأ المزيد

هبه قطب عن سبب ارتفاع نسبة حالات الطلاق




أكدت الدكتورة هبه قطب استشاري الطب الجنسي والعلاقات الزوجية خلال إطلاق حملتها "عيشها بسعادة" أنه لا يمكن أن نفصل بين الفراش والمعامله النفسية للزوج والزوجة، وانه لا يمكن ان يكون الشخص منصف حين يتهم العلاقة الخاصة بمسئوليتها عن فشل الزواج، مشيرة إلى ان مشاكل العلاقة الحميمة جزء من مشاكل الزواج.

واعتبرت قطب أن عدم تحمل المسئولية هو سبب رئيسي لكثرة حالات الطلاق، وأن النشأة والتربية الأسرية تلعب دورا كبير في اخفاق الأبناء في تحمل المسئولية والقدرة على تحمل متغيرات الحياة.

إقرأ المزيد

هبة قطب عن مقولة اللي عنده معزة يلمها




علقت دكتورة هبه قطب استشاري الطب الجنسي والعلاقات الزوجية على "اللي عنده معزه يلمها"، أن ذلك شيء بليغ ويلخص حال المرأة المصرية، وهي أن الطفل المتمثل في الولد يفعل ما يريد وفق لسان والدته، وأن الفتاة على الأم تربيتها وأن الخطأ يقع عليها دون الولد.

وأوضحت قطب أن الثقافة المصرية هي السبب في الشحن السلبي ضد الأنثي وتعامل كمتهمة دون أن تعرف سبب الاتهام، داعية للحفاظ على جسد الابناء وعلاقتهم بالآخرين، ومعرفة حدود السماح بينهم وبين الآخرين.

وقالت قطب إن المرأة تدافع عن نفسها بشكل احتياطي، وأن المرأة متحملة للمسئولية بشكل مسبق، فإذا فسدت أخلاق الطفل فهي المسئولة وإذا نظر الزوج لغيرها فهي المسئولة.

إقرأ المزيد

هبة قطب تطلق حملة عيشها بسعادة




أطلقت الدكتورة هبة قطب، استشاري الطب الجنسي والعلاقات الزوجية، حملة "عيشها بسعادة" للحفاظ على روابط العلاقات الأسرية بين الزوج والزوجة والأبناء، مشيرة إلى أن مااستفزها ودفعها لإطلاق هذه الحملة هو حالات الطلاق المخيفة التي وصلت في الفترة الحالية.
وقالت هبه قطب خلال المؤتمر الصحفي الذي نظمته للإعلان عن حملتها ان كل ثلاث حالات زواج يحدث حالتين طلاق، مما ينبئ بكارثة تهدد مستقبل الاستقرار والعلاقات الأسرية.

وقالت قطب أن علاقات الزواج حتي الان لازالت مفاجئة للطرفين، رغم كم المعلومات التي تتسع للجميع، ويسهل الحصول عليها، بالإضافة الي المتخصصين في العلاقات الأسرية.

وأضافت قطب أنه بعد الزواج تبدأ مرحلة اللعب العشوائي، والخطأ يكون أكثر من الصواب، مما يحدث شروخ كبيرة ينتهي الامر بالفراق.
واستنكرت قطب دخول طرفين في العلاقة الزوجية دون ان يعرفوا منهج العلاقة، مؤكدة أهمية الثقافة الجنسية والزوجية.

إقرأ المزيد

د . هبة قطب : كل ثلاث حالات زواج يحدث حالتين طلاق




أطلقت الدكتورة هبة قطب، استشاري الطب الجنسي والعلاقات الزوجية، حملة "عيشها بسعادة" للحفاظ على روابط العلاقات الأسرية بين الزوج والزوجة والأبناء، مشيرة إلى أن مااستفزها ودفعها لإطلاق هذه الحملة هو حالات الطلاق المخيفة التي وصلت في الفترة الحالية.

وقالت هبه قطب خلال المؤتمر الصحفي الذي نظمته للإعلان عن حملتها ان كل ثلاث حالات زواج يحدث حالتين طلاق، مما ينبئ بكارثة تهدد مستقبل الاستقرار والعلاقات الأسرية.

وقالت قطب أن علاقات الزواج حتي الان لازالت مفاجئة للطرفين، رغم كم المعلومات التي تتسع للجميع، ويسهل الحصول عليها، بالإضافة الي المتخصصين في العلاقات الأسرية.

وأضافت قطب أنه بعد الزواج تبدأ مرحلة اللعب العشوائي، والخطأ يكون أكثر من الصواب، مما يحدث شروخ كبيرة ينتهي الامر بالفراق.

واستنكرت قطب دخول طرفين في العلاقة الزوجية دون ان يعرفوا منهج العلاقة، مؤكدة أهمية الثقافة الجنسية والزوجية.

إقرأ المزيد

هبة قطب عن التربية الجنسية للأطفال وكيف تحميهم من التحرش والاغتصاب




قالت الدكتورة هبة قطب، استشاري الطب الجنسي، إن حوادث اغتصاب الأطفال والتحرش بهم زادت بشكل غريب وأصبحت تحدث في أكثر الأماكن أمانًا بالنسبة للأهالي، وهذا يدق ناقوس الخطر لملايين الأمهات، وينبه إلى ضرورة إعادة النظرة في التربية الجنسية لأطفالهن.
وأضافت قطب، في إطار إطلاقها لحملة "عشها بسعادة " التي تهدف إلى توعية الزوجين أن أرقام حوادث اغتصاب الأطفال أصبحت مزعجة، مشيرة إلى أن 20 ألف حالة تحرش واغتصاب تقع في مصر سنويًا، 85% من الضحايا هم من الأطفال، و 45% من حالات العنف الجنسي اغتصاب كامل، مع إجبار الطفل على عدم إخبار أسرته بالحادث، فيما يتعرض 20% من الضحايا للقتل بطريقة بشعة، وفقًا لدراسة صادرة عن مركز البحوث الاجتماعية والجنائية.
وأكدت قطب أن اﻷم يقع عليها عاتق التربية الجنسية لطفلها منذ الولادة، حيث يمكنها أن تحدثه أنه لا ينبغي أن يغير له أحد حفاضته غيرها وغير والده حتى لا يرى أعضاءه الجنسية وهذا يبرمج عقل الطفل منذ الولادة على ذلك، خاصة أن الطفل ببلوغ عمر الـ 6 أشهر يستطيع تمييز صوت أمه إن كان غاضبا أم لا، وبناء عليه يكون الطفل قادرا على تنفيذ تعليماتها بعدم اقتراب أحد من مناطقه الجنسية.
ولفتت إلى ضروروة أن تحرص الأم عند دخول طفلها الحضانة على أن تكون مربية واحدة مسئولة عن تبديل ملابسه، وهذا يساعد على استمرار برمجة عقل الطفل على عدم اطلاع أحد على أعضائه الجنسية، ثم تبدأ الأم في هذه المرحلة الجديدة التنبيه على الطفل بضرورة عدم الذهاب مع الغرباء، وكلما كبر في السن عليها توعيته بضرورة عدم سماع كلام الغرباء أو الذهاب معهم في أي مكان وعدم السماح للغرباء بلمسه على الاطلاق حفاظا على خصوصية جسده.
وأشارت استشاري الطب الجنسي إلى أن صداقة الأبناء والصراحة بينهم وبين الآباء تقصر المسافات وتوجد مساحة آمنة لبوح الأطفال بأي شكل عنف يمارس ضدهم حتى ولو كان تحرش، ﻷن غالبية حالات التحرش واغتصاب الأطفال يستخدم فيها الجاني قدرته على إرهاب الطفل بفضح أمره لدى والديه مما يعرضه لنيل عقاب منهم، بالإضافة إلى ذلك فإن مساحات الحوار الآمنة تسمح للأبناء في عدم استقاء المعلومات في فترة المراهقة من مصادر خاطئة غير موثوق بها.
وكانت قطب، أطلقت مؤخرًا حملة "عشها بسعادة" بهدف تقليص معدلات الطلاق وتهدف الحملة إلى توعية كلا الزوجين بكيفية إدارة الحياة الأسرية وتصحيح المفاهيم الاجتماعية والصحية الخاطئة.

إقرأ المزيد

هـــام من هبة قطب عن كيفية حماية الأطفال من الاعتداء الجنسى



حوادث اغتصاب الأطفال والتحرش بهم في زيادة وفي أكثر الأماكن أمانا بالنسبة للأهالي، وهذا يدق ناقوس الخطر لملايين الأمهات ، بحسب ما تؤكده الدكتورة هبة قطب استشاري الطب الجنسي ، وينبههن إلى ضرورة إعادة النظرة في التربية الجنسية لأطفالهن .
وتتابع في إطار إطلاقها لحملة ” عشها بسعادة ” التي تهدف إلى توعية الزوجين : باتت أرقام واغتصاب الأطفال مزعجة فبحسب دراسة صادرة عن مركز البحوث الاجتماعية والجنائية، فإن 20 ألف حالة تحرش واغتصاب تقع في مصر سنويًا، 85% من الضحايا هم من الأطفال، و 45% من حالات العنف الجنسي اغتصاب كامل، مع إجبار الطفل على عدم إخبار أسرته بالحادث، فيما يتعرض 20% من الضحايا للقتل بطريقة بشعة ، وهنا يقع على عاتق الأم التربية الجنسية لطفلها منذ الولادة حيث يمكنها أن تحدثه أنه لا ينبغي أن يغير له أحد حفاضته غيرها وغير والده حتى لا يرى أحدا أعضاؤه الجنسية وهذا يبرمج عقل الطفل منذ الولادة على ذلك، خاصة وأن الطفل ببلوغ عمر الـ 6 أشهر يستطيع تمييز صوت أمه إن كان غاضبا أم لا ، وبناء عليه يكون الطفل قادرا على تنفيذ تعليمات أمه بعدم اقتراب أحدا من مناطقه الجنسية في عمر دخوله الحضانة أي عام ونصف .
وتتابع : عند دخول الطفل الحضانة على الأم أن تتنبه إلى مربية واحدة لتكن مسئولة عن تبديل ملابس الطفل، وهذا يساعد على استمرار برمجة عقل الطفل على عدم اطلاع أحدا على أعضائه الجنسية، ثم تبدأ الأم في هذه المرحلة الجديدة التنبيه على الطفل بضرورة عدم الذهاب مع الغرباء ، وكلما كبر في السن عليه أن توعيه بضرورة عدم سماع كلام الغرباء أو الذهاب معهم في أي مكان وعدم السماح للغرباء بلمسه على الاطلاق حفاظا على خصوصية جسده .
وتضيف الدكتورة هبة قطب: صداقة الأبناء والصراحة بينهم وبين الآباء تقصر المسافات وتوجد مساحة آمنة لبوح الأطفال بأي شكل عنف يمارس ضدهم حتى ولو كان تحرش فغالبية حالات التحرش واغتصاب الأطفال يستخدم فيها الجاني قدرته على إرهاب الطفل بفضح أمره لدى والديه مما يعرضه لنيل عقاب منهم ، بالإضافة إلى ذلك فإن مساحات الحوار الآمنة تسمح للأبناء في عدم استقاء المعلومات في فترة المراهقة من مصادر خاطئة غير موثوق بها .
جدير بالذكر أن الدكتورة هبة قطب استشاري الطب الجنسي، أطلقت مؤخرا حملة ” عشها بسعادة ” بهدف تقليص معدلات الطلاق وتهدف الحملة إلى توعية كلا الزوجين بكيفية إدارة الحياة الأسرية وتصحيح المفاهيم الاجتماعية والصحية الخاطئة.

إقرأ المزيد

الخميس، 15 سبتمبر، 2016

معلومات عن أقراص لجام لعلاج سرعة القذف



تمثل سرعة القذف عند الرجال مشكلة عميقة جدا تمتد جذورها لدى كل إنسان ياني منه نظرا لأن سرعة القذف هي من أهم المشكلات النفسية والعصبية مما يؤثر على الحياة الزوجية مما يهددها بالفشل ، فلقد رأينا أن الإحصائيات قد زادت في الفترة الأخيرة وخاصة بين الشباب حديثي الزواج لذلك ارتفعت نسبة الطلاق نظرا لعدم الوصول لتحقيق رغباتهم نتيجة للجهل الشديد جدا من طرف الزوجين ، ومن الممكن أن تكون سرعة القذف أيضا مرضية وعلى الرغم من ذلك يعفل الشباب علاج أنفسهم على الرغم أن سبل العلاج متاحة وبأسعار بسيطة ، لذلك نقدم العلاج الأمثل في علاج سرعة القذف وهو لجام وهو من انتاج شركة سبيامكو للصناعات الدوائية بالسعودية وهو دواء لجام legam وهو على شكل أقراص .
التركيب الدوائي لأقراص لجام
يحتوي دواء لجام على مادة دابوكستين وهي المادة الفعالة وهذه المادة ضمن مجموعة مثبطات امتصاص السيروتونين الاختيارية التي تعمل على تحسين السيطرة على القذف وعدم الشعور بالاحباط والقلق أثناء الجماع ، وقد يستخدم هذا الدواء لعلاج خاص بالجهاز البولي ويمكن أن يستخدم للفئة العمرية من 18 إلى 64 عاما حيث يزيد من الوقت المستغرق لقذف السائل المنوي .

مميزات دواء لجام
1- يمتص دواء لجام بسرعة كبيرة جدا حتى يصل إلى أعلى تركيز له في الدم حتى أن فاعليته تظل لأكثر من ساعة ونصف .
2- يتميز دواء لجام بأنه الدواء الوحيد المستخدم في علاج سرعة القذف من أول جرعة لذلك يمكن استخدامه وقت اللزوم ولا داعي لاستخدامه دائما .
3- لا يؤثر دواء لجام أي تأثيرات سلبية على من يتناوله كعدم القدرة على الانتصاب أو عدم الشعور بالرغبة الجنسية .
4- يمكن تناول هذا الدواء في أي وقد سواء مع الأكل أو بعده .

موانع الاستخدام
1- من لديهم حساسية من مادة دابوكستين أو أي مادة أخرى من مكونات الدواء .
2- يمتنع على مرضى القلب تناوله خاصة مرضى قصور القلب أو من لديهم مشاكل عدم انتظام ضربات القلب .
3- من لديهم تاريخ مرضي بالاغماء .
4- من لديهم أي أعراض للاكتئاب أو الأمراض النفسية العصبية .
5- يمتنع تناول هذا الدواء مع تناول هذه الأدوية ( ثيورايدزين ، ليثيوم ، لاينزوليد ، تريبتوفان ، عشبة القديس جون ، ترامال ) .

الأعراض الجانبية
1- ارتفاع ضغط الدم .
2- انسداد في الأنف مع صفير في الأذن.
3- عدم وضوح الرؤية مع الشعور بالدوخة والدوار .
4- صعوبة في التركيز وحدوث اضطرابات في النوم.
5- اضطرابات هضمية كالامساك والاسهال مع عسر هضم .
6- التعرق الزائد مع احمرار الوجه .
7- الشعور بالعصبية مع الشعور بالقلق والهياج وعدم الارتياح .

الجرعة وطريقة الاستخدام
يتم تناول جرعة 30مجم وهي بمثابة قرص واحد قبل الجماع بساعتين مع كوب من الماء وفي بعض الحالات يمكن زيادة الجرعة إلى 60مجم ولكن لا ينبغي زيادتها عن هذا الحد ، تتوفر علبة لأقراص لجام بها 4 أقراص وسعر العلبة 67 ريال سعودي.


إقرأ المزيد

تعرف على العلاقة بين الم الركبة والعادة السرية



تعتبر العادة السرية من اخطر الامراض التي تهدد الشاب اليوم ليس بسبب الامراض الجسدية التى تسببها بل بسبب الامراض النفسية و الاكتئاب بعد الممارسة ، حيث ان ادمان تلك العادة يسبب تدمير لصحة النفسية و الصحية مع الوقت، العادة السرية هي وسيلة للوصول للنشوة و لكن دون المعاشرة الزوجية بين الذكر و الانثى يحدث مع ارغام النفس على الممارسة ضرر في الجهازين العصبي و التناسلي نظرًا لتعرضهم للإرهاق الشديد مع ادمان الشخص لتلك العادة يبدأ الامر بظهور اعراض اخرى مثل احتقان البروستاتا و آلام الظهر و الحوض و العضلات .
علاقة ألم الركبة و ممارسة العادة السرية :  هناك عدد من الاعراض الجسدية التي تسببها ممارسة العادة السرية ناهيك عن الاعراض النفسية ، من اهم تلك التداعيات احتقان البروستاتا و ألام الركب و العضلات و الضعف الجنسي و سرعة القذف و ضعف الانتصاب و البرود و لكن تلك الاعراض ليست فقط نتيجة ممارسة تلك العادة و لكنه بسبب الاستدامة على وضع معين خصوصًا في حالة آلام الركب، تعد آلام الركب من المشاكل لدى الانسان التي لا يستطيع معاها المشي أو الحركة بشكل جيد ولا يستطيع ممارسة الحياة الطبيعية ، الركبة هي مفصل كبير و قوي مع الضغط على الرجلين يحدث اصابات ببنية الركبة ،
 فأثناء ممارسة تلك العادة تكون عضلات الجسم في حالة انقباض و ذلك لان معظم عضلات الجسم موجودة بمنطقة الحوض و الاطراف السفلية و السيقان و الافخاذ مع استمرار الانقباض لفترة مع الممارسة فيتحول إلى تقلص و شد عضلي و نظرًا لان الركبة هي الملتقى لبداية و نهاية العضلات فإن التقلص يؤثر على الركبتين بالمقام الاول خاصة الاوتار العصبية  التي يسبب ذلك آلام شديدة على الغلاف الموجود حول المفاصل و الغشاء المغطي للعظام Periosteum الذي يحتوي على الاعصاب التي تشعر بالألم بسهولة مع كثرة ممارسة تلك العادة حيث يشعر الممارس لها بألام بالأطراف السفلية بسبب كثرة الضغط على عضلات المنطقة، يزيد ألم الركب مع السمنة مع الضغط الذي يحدث و انقباض العضلات يحدث ألام مبرحة بالركب

إقرأ المزيد

تخلص من النحافة واكسب صحتك


نعم.. كالسمنة تماماً , فعادةً ما يكون الاهتمام الأكبر حول مواضيع زيادة الوزن , ولكن 

النحافة من الأمراض الخطيرة والتى يجب الانتباه لها لأنها قد تعرضك 

للوفاة , النحافة والسمنة كلاهما قد يُعرضان حياتك للخطر, وطبقاً لخبراء التغذية فإن 

زيادة الوزن أصعب من فقدانه .  

فإذا كنت تعاني من النحافة أو مرض فقدان الوزن اتبع النصائح التالية المقدمة من فريق 

1. السعرات الحرارية والعناصر الغذائية : عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن يركز 

الكثير على تناول الوجبات التى تحتوي على سعرات أكثر فقط , ولكن تناول الوجبات 

الصحية حتى وإن احتوت على سعرات أقل فإنها تفيد في اكتساب وزن صحي , فمن 

المهم اكتساب الوزن بطريقة صحية وليس عبر تناول الوجبات السريعة والتى تحتوي 

علي سعرات عالية فقط . احرص على تناول 3 وجبات يومياً مع الوجبات الخفيفة بين 

الوجبات الرئيسية .   

2. كُل أكثر : بغض النظر عن سبب رغبتك في زيادة الوزن فأفضل الحلول هو الأكل 

بكثرة , احرص على تناول 6 وجبات يومية بحيث تحتوي الثلاث وجبات الرئيسية فيها 

على ” البروتين , النشويات , الدهون , الخضراوات”, 

اتبع تلك الخطة الغذائية وستستطيع اكتساب 1 – ½ باوند في الأسبوع .   

3. حجم العضلات :  ينصح خبراء التغذية بالتركيز علي حجم العضلات حتى يكون 

الوزن المكتب صحياً , ويقول خبراء التغذية أن أفضل الأغذية لزيادة حجم العضلات 

هي البروتين , ويمكنك الحصول عليه بصورة طبيعية عبر تناول الدجاج والسمك , 

ولاكتساب الوزن بطريقة صحية تناول بعد الكربوهيدرات مع البروتين كالأرز , 

ويمكنك تناول بعض ألواح البروتين ومشروبات البروتين .   وينصح دائما بتناول 

“واي بروتين” عقب التمرينات الرياضية لأنه يساعد علي زيادة حجم العضلات ويمكن 

الحصول عليه من منتجات الألبان . وينصح أيضاً بتجنب التمرينات التى لا تساعد 

علي نمو العضلات.   

4. زيادة الوزن بعد المرض : غالباً ما يتعلق فقدان الشهية بالمرض بسبب فقدان 

الشهية أو الإصابة بمرض معين , وفي أثناء فترات المرض تكون الوجبات الغذائية 

غالباً مُفتقرة للسعرات الحرارية الكافية , البروتين , الفيتامينات والمعادن .   وينصح 

خبراء التغذية بضرورة زيادة نسبة السعرات الحرارية في حالة فقدان الوزن عقب 

المرض لتعويض ما نقص .


إقرأ المزيد