الخميس، 15 سبتمبر، 2016

تخلص من النحافة واكسب صحتك


نعم.. كالسمنة تماماً , فعادةً ما يكون الاهتمام الأكبر حول مواضيع زيادة الوزن , ولكن 

النحافة من الأمراض الخطيرة والتى يجب الانتباه لها لأنها قد تعرضك 

للوفاة , النحافة والسمنة كلاهما قد يُعرضان حياتك للخطر, وطبقاً لخبراء التغذية فإن 

زيادة الوزن أصعب من فقدانه .  

فإذا كنت تعاني من النحافة أو مرض فقدان الوزن اتبع النصائح التالية المقدمة من فريق 

1. السعرات الحرارية والعناصر الغذائية : عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن يركز 

الكثير على تناول الوجبات التى تحتوي على سعرات أكثر فقط , ولكن تناول الوجبات 

الصحية حتى وإن احتوت على سعرات أقل فإنها تفيد في اكتساب وزن صحي , فمن 

المهم اكتساب الوزن بطريقة صحية وليس عبر تناول الوجبات السريعة والتى تحتوي 

علي سعرات عالية فقط . احرص على تناول 3 وجبات يومياً مع الوجبات الخفيفة بين 

الوجبات الرئيسية .   

2. كُل أكثر : بغض النظر عن سبب رغبتك في زيادة الوزن فأفضل الحلول هو الأكل 

بكثرة , احرص على تناول 6 وجبات يومية بحيث تحتوي الثلاث وجبات الرئيسية فيها 

على ” البروتين , النشويات , الدهون , الخضراوات”, 

اتبع تلك الخطة الغذائية وستستطيع اكتساب 1 – ½ باوند في الأسبوع .   

3. حجم العضلات :  ينصح خبراء التغذية بالتركيز علي حجم العضلات حتى يكون 

الوزن المكتب صحياً , ويقول خبراء التغذية أن أفضل الأغذية لزيادة حجم العضلات 

هي البروتين , ويمكنك الحصول عليه بصورة طبيعية عبر تناول الدجاج والسمك , 

ولاكتساب الوزن بطريقة صحية تناول بعد الكربوهيدرات مع البروتين كالأرز , 

ويمكنك تناول بعض ألواح البروتين ومشروبات البروتين .   وينصح دائما بتناول 

“واي بروتين” عقب التمرينات الرياضية لأنه يساعد علي زيادة حجم العضلات ويمكن 

الحصول عليه من منتجات الألبان . وينصح أيضاً بتجنب التمرينات التى لا تساعد 

علي نمو العضلات.   

4. زيادة الوزن بعد المرض : غالباً ما يتعلق فقدان الشهية بالمرض بسبب فقدان 

الشهية أو الإصابة بمرض معين , وفي أثناء فترات المرض تكون الوجبات الغذائية 

غالباً مُفتقرة للسعرات الحرارية الكافية , البروتين , الفيتامينات والمعادن .   وينصح 

خبراء التغذية بضرورة زيادة نسبة السعرات الحرارية في حالة فقدان الوزن عقب 

المرض لتعويض ما نقص .


هناك تعليق واحد:

  1. لو سمحتو انا عمرى 37 سنه وطولى تقريبا 175 ووزنى 65 كيلو انا كده نحيف وسؤال انا وزنى مش بيزيد خالص ئابت على كده من فتره اعمل ايه

    ردحذف